Perut membesar mengalahkan ibu mengandung? sila amalkan tips berikut

7 tips kempiskan perut dalam seminggu

Benar, mengempiskan perut bukanlah sesuatu yang mudah. Sekiranya anda inginkan perut yang mempunyai ‘six-pack’, anda mungkin perlu berusaha lebih.

Nafsu makan semakin menjadi-jadi

Perut yang kempis datangnya daripada senaman yang kerap, pemakanan yang betul dan penjagaan diri yang mantap. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak boleh mempunyai perut yang slim dengan cara yang mudah. Ada beberapa strategi yang mungkin dapat membantu.

Kurangkan MAKAN

Kalau tak mahu bersenam, anda perlulah kurangkan makan!

'Untuk kurangkan lemak dalam badan sebenarnya sangat mudah'

Cara untuk kurangkan lemak dalam badan sebenarnya sangat mudah. Anda perlu membakar lebih banyak kalori berbanding apa yang diambil setiap hari. Cuba lakukan intermittent fasting atau tambahkan senaman.

Kalau jarang bersenam, inilah masanya untuk bermula!

Untuk mengurangkan 0.5-1 kg setiap minggu, anda perlu kurangkan 500-1,000 kalori dari kebiasaan. Jika tidak, anda tidak akan dapat kempiskan perut dalam masa seminggu!

Kurangkan GARAM dalam makanan

Kita digalakkan untuk mengambil garam kurang 2,300 mg sehari – kurang daripada 1 sudu teh setiap hari!

'Kurangkan GARAM dalam makanan'

Garam boleh menyebabkan retensi air yang membuatkan perut anda nampak lebih buncit.

Jika anda ingin kempiskan perut, tinggalkan makanan segera, snek dan juga makanan yang diproses. Semua ini mengandungi garam yang tinggi.

Makan lebih BANYAK SERAT

Serat boleh buatkan anda rasa lebih kenyang dalam masa yang panjang. Tak percaya?

Cuba tambahkan kekacang, brokoli, epal dan juga roti yang kaya dengan serat. Serat juga memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Perut yang sihat akan nampak kempis!

Minum AIR yang mencukupi

Jumlah air yang perlu diambil oleh semua orang berbeza-beza. Namun, pastikan anda minum air secara mencukupi sehingga air kencing bertukar kuning cair. Disebabkan pengambilan serat yang berlebihan, badan anda perlukan air untuk mencernanya.

'pastikan anda minum air secara mencukupi sehingga air kencing bertukar kuning cair'

Makan sayur-sayuran dengan terlalu banyak juga boleh menyebabkan penghasilan gas, terutamanya sayur seperti kubis dan brokoli. Kalau tidak suka minum air kosong, cuba masukkan sedikit buah-buahan sitrus ke dalamnya. Anda boleh masukkan hirisan lemon, oren atau strawberi.

Satu lagi cara untuk elakkan perut kembung dan nampak buncit ialah minum air dengan mencukupi.

Banyakkan PERGERAKAN

Di samping bersenam, cuba banyakkan pergerakan dan aktiviti fizikal sepanjang hari, lebih-lebih lagi jika anda banyak duduk ketika bergerak. Antara aktiviti yang boleh anda lakukan untuk kempiskan perut:

• Naik turun tangga.

• Banyakkan berjalan.

• Gunakan meja berdiri (standing desk).

• Lakukan regangan.

Penambahan aktiviti kecil ini dapat membantu anda membakar lebih 2,000 kalori setiap hari. Walaupun nampak ringan, jangan pandang rendah!

Kurangkan MINUMAN BERGULA

Salah satu tip kempiskan perut yang sering dikongsikan oleh mereka yang berjaya menurunkan berat badan ialah ‘puasa’ air manis.

'mereka yang berjaya menurunkan berat badan ialah ‘puasa’ air manis'

Elakkan pengambilan minuman bergula seperti jus buah, teh tarik, soda, minuman tenaga dan sebagainya. Semua minuman ini mempunyai kalori yang sangat tinggi.

Air tidak akan membuatkan anda rasa kenyang. Oleh sebab itu, mudah untuk kita ‘terlebih minum’ sehingga tidak sedar jumlah kalori yang diambil sudah lebih daripada apa yang diperlukan badan. Kalori yang banyak akan bertukar menjadi lemak. Jangan lupa ya! Sebab itulah orang yang suka ambil minuman manis akan menjadi buncit.

Kurangkan STRES

Benar, stres boleh buatkan perut buncit!

Sebab itulah, anda perlu cuba cari jalan untuk kurangkan stres. Stres bukan sahaja boleh menjadi punca penyakit kronik, ia juga boleh menyebabkan anda makan berlebihan atau stress eating.

badan akan menghasilkan hormon kortisol, sejenis hormon yang akan meningkatkan selera makan disebabkan stres.

Antara tips kempiskan perut disebabkan stres ialah cuba lakukan aktiviti yang boleh merehatkan badan. Dengar lagu, baca buku, bersukan atau keluar berjalan-jalan. Malahan, ada banyak lagi aktiviti yang anda boleh lakukan untuk kurangkan stres.

Apa kata NETI? jom amalkan bersama, kalau nak lagi tips-tips berguna jangan lupa like dan follow media sosial NETI.